Kalimi nga ora verore në atë dimërore na ka dhënë një orë më shumë gjumë, pasi akrepat e orës janë kthyer nga ora 03:00 në 02:00. Megjithatë, edhe pse ndryshimi duket i vogël, organizmit tonë mund t’i duhen disa ditë për t’u përshtatur me orarin e ri.
Ora biologjike, e njohur edhe si ritmi cirkadian, rregullon ciklin e gjumit dhe zgjimit, temperaturën e trupit, sekretimin e hormoneve dhe funksione të tjera të rëndësishme. Ky ritëm ndikohet kryesisht nga drita dhe errësira, prandaj ndryshimi i orës mund të ndikojë përkohësisht në mënyrën se si ndihemi gjatë ditës.
Pse mund të ndihemi ndryshe pas ndryshimit të orës?
Edhe pse kemi fituar një orë shtesë gjumi, trupi nuk e ndryshon menjëherë ritmin e tij biologjik. Disa persona mund të zgjohen më herët se zakonisht, të ndihen të përgjumur gjatë ditës ose të kenë vështirësi për të fjetur në mbrëmje. Të tjerë mund të mos vërejnë asnjë ndryshim të rëndësishëm.
Në shumicën e rasteve, organizmi përshtatet brenda disa ditësh, megjithëse te disa persona kjo periudhë mund të zgjasë më shumë.
Si duhet të sillemi për ta rregulluar orën biologjike?
Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjimit, edhe gjatë ditëve të pushimit. Ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes, për shembull përmes një shëtitjeje të shkurtër, mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit biologjik.
Gjithashtu, këshillohet shmangia e gjumit të gjatë gjatë ditës, kufizimi i konsumimit të kafesë në orët e pasdites dhe reduktimi i përdorimit të telefonave dhe pajisjeve elektronike para gjumit.
Edhe oraret e rregullta të vakteve dhe aktiviteti fizik gjatë ditës mund të ndihmojnë organizmin të përshtatet më lehtë me ndryshimin e orës.
Sa gjumë na nevojitet?
Për shumicën e të rriturve rekomandohen rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Megjithatë, nevoja për gjumë ndryshon nga personi në person dhe ndikohet nga mosha, gjendja shëndetësore dhe aktiviteti i përditshëm.
Ndryshimi i orës nuk do të thotë se duhet të flemë patjetër më shumë, por se duhet t’i kushtojmë rëndësi cilësisë së gjumit dhe rutinës sonë të përditshme.
Përfundimisht, çelësi për një përshtatje më të lehtë është ruajtja e një orari të rregullt, ekspozimi ndaj dritës natyrale dhe respektimi i nevojave të organizmit. Nëse përgjumja ose problemet me gjumin vazhdojnë për një kohë të gjatë, këshillohet konsultimi me një profesionist shëndetësor.Ora24.tv
