Pas moshës 50-vjeçare, kjo vitaminë kërkon më shumë vëmendje
Marrja e matur dhe e balancuar e vitaminave dhe mineraleve mund të luajë rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit, veçanërisht me kalimin e moshës. Disa vitamina janë të rëndësishme për funksionimin normal të sistemit imunitar, eshtrave, muskujve dhe trurit. Mungesa e tyre mund të rrisë rrezikun e problemeve shëndetësore.
Dr. Kevin Cook, i cili merret me jetëgjatësinë dhe shëndetin e trurit në klinikën “Aviv” në Florida, thotë se me kalimin e viteve duhet t’i kushtohet më shumë vëmendje nivelit të disa vitaminave në organizëm. Sipas tij, një nga më të rëndësishmet për personat mbi 50 vjeç është vitamina D.
Me plakjen rritet gradualisht rreziku për osteoporozë, humbje të masës muskulore dhe sëmundje të ndryshme kronike. Njëkohësisht, te disa njerëz ulet aftësia e lëkurës për të prodhuar vitaminë D gjatë ekspozimit në diell. Për këtë arsye, mungesa e vitaminës D mund të bëhet më e shpeshtë në moshë të shtyrë.
Vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe në ruajtjen e eshtrave të shëndetshëm e të fortë. Ajo merr pjesë edhe në funksionimin normal të muskujve dhe të sistemit imunitar. Shkencëtarët po vazhdojnë të hulumtojnë lidhjen e mundshme të saj me gjendjen shpirtërore, shëndetin njohës, proceset inflamatore dhe shfaqjen e disa sëmundjeve kronike.
Dr. Cook e veçon vitaminën D si një nga lëndët ushqyese të cilave personat mbi 50 vjeç duhet t’u kushtojnë vëmendje të veçantë. Mungesa e saj mund të mbetet pa u vënë re për një kohë të gjatë, pasi simptomat nuk janë gjithmonë specifike. Disa njerëz mund të kenë lodhje, dobësi muskulore ose dhimbje në eshtra, ndërsa të tjerë mund të mos kenë simptoma të dukshme.
Rëndësia e vitaminës D përmendet edhe në disa studime shkencore. Një studim i publikuar më 2023 tregoi se rreth 20 për qind e pjesëmarrësve të moshës së mesme dhe të moshuar në SHBA kishin mungesë të vitaminës D. Studiuesit vunë re gjithashtu një lidhje mes nivelit të ulët të vitaminës dhe rrezikut më të lartë të vdekshmërisë. Megjithatë, këto rezultate vëzhguese nuk dëshmojnë vetvetiu se mungesa e vitaminës D është shkaku i drejtpërdrejtë i rritjes së vdekshmërisë.
Rezultate të ngjashme u vunë re edhe në një studim të vitit 2022 në Kinë, ku morën pjesë persona të moshës 60 deri në 113 vjeç. Te pjesëmarrësit që nuk kishin mungesë të vitaminës D u vu re rrezik më i ulët i vdekshmërisë. Lidhja ishte veçanërisht e theksuar te gratë.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se më shumë vitaminë D nuk do të thotë automatikisht shëndet më i mirë. Marrja e tepërt përmes suplementeve mund të shkaktojë efekte të padëshiruara. Prandaj, nuk rekomandohet marrja e dozave të larta pa vlerësuar më parë nevojat individuale.
Vitamina D prodhohet natyrshëm në organizëm gjatë ekspozimit në diell dhe mund të merret edhe përmes disa ushqimeve dhe produkteve të pasuruara. Nëse kjo nuk mjafton, mjeku mund të rekomandojë suplemente, veçanërisht kur analizat laboratorike tregojnë mungesë.
Nevoja për vitaminë D ndryshon nga personi në person dhe mund të varet nga mosha, ushqyerja, ekspozimi në diell, pesha dhe gjendja shëndetësore. Për këtë arsye, në vend që suplementet të merren automatikisht pas moshës 50-vjeçare, këshillohet fillimisht konsultimi me mjekun dhe, nëse është e nevojshme, kontrolli i nivelit të vitaminës D në gjak.
Vitaminat nuk e zëvendësojnë ushqyerjen e larmishme, aktivitetin fizik, gjumin cilësor dhe kontrollet e rregullta mjekësore. Ruajtja e një niveli të përshtatshëm të vitaminës D mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të eshtrave, muskujve dhe sistemit imunitar.
Teksti ka karakter informues dhe nuk përbën këshillë mjekësore. Doza e vitaminës D dhe e suplementeve të tjera duhet të përshtatet sipas nevojave individuale. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin përpara se të filloni marrjen e një suplementi, veçanërisht në doza të larta.
/ Aktuale.mk
