Ushqyerja e shëndetshme luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen nën kontroll të kolesterolit dhe tensionit të gjakut, si dhe në uljen e disa faktorëve të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.
Ekspertët rekomandojnë një dietë të larmishme, me kombinime të ndryshme perimesh, frutash, drithërash, peshku dhe burimesh të yndyrave të shëndetshme.
Më poshtë janë disa ushqime që mund të jenë pjesë e një regjimi ushqimor të shëndetshëm për zemrën:
1. Avokado
Është e pasur me yndyra të pangopura dhe kalium, ndërsa përmban edhe fibra dhe antioksidantë.
2. Boronicat
Përmbajnë antioksidantë dhe flavonoide, të cilat lidhen me mbështetjen e shëndetit të zemrës.
3. Çokollata e zezë
Çokollata me përqindje të lartë kakaoje përmban flavonoide dhe përbërës të tjerë bimorë. Megjithatë, duhet konsumuar në sasi të moderuara.
4. Vaji i ullirit
Është burim i yndyrave të pangopura dhe një nga përbërësit kryesorë të dietës mesdhetare.
5. Spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile
Këto perime ofrojnë fibra, vitamina, minerale dhe përbërës antioksidues që kontribuojnë në një dietë të ekuilibruar.
6. Mëlçia
Përmban proteina dhe një sërë vitaminash e mineralesh, por duhet konsumuar me masë si pjesë e një diete të larmishme.
7. Tërshëra
Është e pasur me fibra të tretshme, veçanërisht beta-glukan, i cili mund të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit.
8. Salmoni dhe peshqit e yndyrshëm
Salmoni, skumbri dhe sardelet përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat janë pjesë e një ushqyerjeje të shëndetshme për zemrën.
9. Domatet
Përmbajnë vitaminë C dhe likopen, një antioksidant që gjendet në përqendrim të lartë te domatet e pjekura.
10. Arrat dhe frutat e thata
Arrat, bajamet dhe lloje të tjera përmbajnë yndyra të pangopura, fibra dhe përbërës të tjerë ushqyes. Për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, rekomandohet konsumimi në porcione të moderuara.
Një dietë e shëndetshme nuk mbështetet vetëm te një ushqim i caktuar, por te shumëllojshmëria dhe ekuilibri i përgjithshëm i ushqimeve. Për shëndetin e zemrës rëndësi kanë edhe aktiviteti fizik, gjumi i mjaftueshëm dhe kontrollet e rregullta shëndetësore.
