Humbja e oreksit në mëngjes nuk duhet të alarmojë, pasi shpesh është një mesazh i trupit që tregon mungesë gjumi, stres të shtuar ose ritme hormonale të çrregullta, raporton Tportal. Specialistët sugjerojnë një fillim më të qetë të ditës, me një gotë ujë dhe një meze të lehtë para kafesë së parë, për të ndihmuar rikthimin e oreksit.
Shumë njerëz zgjohen pa dëshirë për të ngrënë ose për kafe, dhe kjo nuk lidhet gjithmonë me zakone të gabuara, por me bashkëveprimin kompleks të hormoneve dhe ritmeve biologjike. Stresi dhe kortizoli shpesh pengojnë ndjenjën e urisë, duke mbajtur trupin “në gjendje mbijetese” dhe duke fokusuar energjinë tek detyrat e ditës.
Gjumi i pakët ose me ndërprerje gjithashtu ndikon në ritmet hormonale, duke vonuar rikthimin e urisë në mëngjes. Ekspertët këshillojnë një fillim të ngadaltë të ditës, frymëmarrje të thella, pak shtrirje dhe ekspozim ndaj dritës natyrale.
Kafeja me stomak bosh mund të maskojë ndjenjën e urisë dhe të rrisë kortizolin, ndaj sugjerohet të konsumoni disa kafshata të lehta para saj, ose alternativisht ujë të ngrohtë me limon dhe xhenxhefil. Humbja e oreksit që zgjat javë me radhë dhe shoqërohet me lodhje apo të përziera kërkon këshillë mjekësore.
Zakonet e mbrëmjes ndikojnë drejtpërdrejt në mëngjes: një darkë e vonë dhe e bollshme mund të “vrasë” oreksin, ndaj rekomandohet të hani vakte të lehta të paktën tre orë para gjumit.
Kjo qasje ndihmon trupin të ruajë ekuilibrin fizik dhe mendor, duke bërë që mëngjesi të mos jetë më një detyrim, por një moment i natyrshëm dhe i shëndetshëm i ditës.
